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Individual/Muscle & fitness

• 삼두운동 ( 리버스 케이블 프레스다운 , 덤벨 킥백)

  Individual/Muscle & fitness 2008. 12. 11. 07:58

  케이블프레스 다운의 경우와 덤벨 킥백은 팔꿈치의 고정여부가 중요한거 같다 수축과 이완의 반복속에 반동을 이용하지 않는것도 주의~!

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• 삼두 (케이블 프레스 다운)

  Individual/Muscle & fitness 2008. 12. 11. 01:11

  정면을 보며 삼두 끝에까지 자극을 느끼면서 팔꿈치는 고정하고 내려야 자극이 오는것 같다. 정면을 봐야 하는데 가끔 시선처리가 힘들다 ㅋ

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• 가슴 아랫부분 (Dips)

  Individual/Muscle & fitness 2008. 12. 10. 21:47

  동영상보다 가슴쪽에 자극을 주려고 상체를 앞쪽으로 많이 집중했다~! 더강한 자극을 위해서 벨트에 덤벨을 달고 중량을 늘렸다..

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• 가슴 윗부분 (인클라인 벤치 프레스)

  Individual/Muscle & fitness 2008. 12. 10. 21:41

  인클라인은 50kg 으로 시작을 했다 다음부터는 반팔을 입어야 겠네...;;;; 우람한 가슴을 원한다면 인클라인을 하세요~!!!

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• 대흉근 (벤치 프레스)

  Individual/Muscle & fitness 2008. 12. 10. 21:30

  허리부상조심~! 여러가지 코멘트는 하지 않겠습니다~! 1set 60kg 2set 70kg 3set 80kg 4set 75kg 계속 지켜봐주세요~! ㅋ

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• 2일째 [대흉근 - 딥(Dips)]

  Individual/Muscle & fitness 2008. 12. 10. 02:15

  가장 간단하고 기본적인 프로그램의 하나로 밀고 ( Press ) 당기는 ( Pull ) 2분할 프로그램을 쓰고 있다.. 다른프로그램 구상중에 있슴! 딥스의 포인트는 팔꿈치의 위치라고 본다... 몸이 앞쪽으로 위치할수록 가슴쪽으로 자극이 오는데 이때 주의할 점은 끝까지 내려갔다가 올라와야 가슴을 찢어주는자극이 온다 딥스의 삼두 운동같은 경우에는 상체를 세우게 될수록 삼두쪽에 자극이 온다.. 딥스를 할땐 어깨쪽에 많은 개입이 될수 있으니 정확한 목적부위를 찾아 집중해야 함!!

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• Body building

  Individual/Muscle & fitness 2008. 12. 9. 01:05

  오랜만에 다시 시작했다 .. 오늘은 이두근 부터 손목 부상후에 다시 하는운동이기때문에 바벨컬 보단 이지바컬로 손목부담을 줄였다.. 이젠 덤벨로 세심하게 근육을 자극시킨다.. 한손덤벨로 좀더 세밀한부분까지 자극을... 이건 보너스로~! 원-암 케이블 컬 이후부턴 같이 운동하는 이티순서 이티군의 순서는 이티블로그로..;; P.T 마냥 거만한 포스를 내뿜는군! ㅋ

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